VLOG: Dieta da Felicidade (Video). Alimentos e Nutrientes para uma Vida mais Feliz
Se há uma relação entre o nosso regime alimentar e a felicidade?
Aparentemente sim, e no vídeo abaixo a Dra. Nadia Falco, Médica formada em Nutrologia e Medicina Integrativa, e responsável pela consulta de Nutrologia e Coaching Integrativo na Clínica Médica do Porto explica-nos quais os alimentos mais relevantes que devem incorporar uma dieta da felicidade.
Se preferir ir directo para a área que mais lhe interessa escutar:
00:33 Ómegas 3
01:06 Vitamina D
01:25 Triptofano
01:43 Vitaminas do Complexo B
02:10 Magnésio
02:37 Antioxidantes Naturais
03:01 Alimentação baseada em plantas
Quais são então os nutrientes e alimentes mais importantes quando se pretende um Regime Alimentar da Felicidade (veja a lista):
Ómegas-3
Os Ómegas-3 são ácidos gordos polinsaturados que apresentam propriedades anti-inflamatórios para o organismo.
Aonde encontrar Ómegas-3
- Sementes (chia e linhaça);
- Azeites que provém deste sementes;
- Frutos secos;
- Algas;
- Peixes;
Vitamina D
A vitamina D desempenha funções de anti-oxidante, imunomodulador e anti-inflamatório no nosso organismo. Para a sua suplementação e para além da exposição solar, há alguns alimentos muito relevantes:
- Óleo de Fígado de Bacalhau;
- Gema do Ovo;
- Atum e outros peixes gordos (Atum e Sardinha);
- Ostras;
- …
Triptofano
Porque a felicidade passa também pela normalização do período de descanso e na redução da ansiedade, o triptofano é um aminoácido que não poderia faltar numa dieta da felicidade.
Aonde encontrar elevada concentração de triptofano:
- Cacau (puro);
- Sementes (Abóbora, Girassol, Sésamo);
- Tofu;
- …
Vitaminas do Complexo B
Fundamentais para o organismo, pelo papel que desempenham ao nível da neuromodulação. Estas vitaminas ajudam ainda a regular a secreção de neurotransmissores como a dopamina, serotonina, essenciais para a saúde mental.
Aonde encontrar vitaminas do complexo B
- Cereais Integrais (Aveia, Arroz integral);
- Leguminosas (Grão de bico, Lentilhas);
- Bróculos;
- Avelãs;
- …
Magnésio
O magnésio é outro dos elementos que não poderia faltar numa dieta da felicidade. O Magnésio ajuda a modelar a condutividade eléctrica encefálica, moderando assim a actividade neuronal. Deste modo ajuda a controlar os níveis de stress e ansiedade.
Aonde podemos encontrar Magnésio
- Folhas verdes;
- Amêndoa;
- Sésamo;
- Cajú;
- Cereais integrais;
- Leguminosas;
- …
Finalmente resta dizer que por oposição a uma dieta mais carnívora, uma alimentação mais vegetal irá contribuir em maior grau para a redução da ansiedade, do stress e da inflamação intestinal. A este respeito é também essencial reduzir a ingestão de açúcar e de sal, de produtos processados/ refinados e aumentar o exercício físico. Desse modo é possível desfrutar com maior qualidade, de uma vida mais feliz.
Para mais informações consulte a consulta de Nutrologia da Clínica Médica do Porto ou contacte a Dra Nadia Falco, Médica Nutrologista.
Se preferir pode clicar no leitor abaixo para escutar a versão audio deste artigo:
Data de Publicação: 09/2022
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