Gripe Resfriado ou Constipação: Como Prevenir, Tratar e Remediar!

Acordou de manhã com a garganta irritada e pingo no nariz e deu consigo a pensar:

“- Há dois anos que não apanhava uma constipação!”

Para quem lê este artigo próximo da sua data de publicação ou ainda durante os primeiros meses de 2022, é incontestável e um facto (ainda) bastante presente, que as medidas sanitárias impostas pela pandemia do COVID19 foram determinantes na prevenção do contágio por vírus ou bactérias patogénicas.

Nos últimos dois anos, sucessivos confinamentos e a adopção massiva deste tipo de comportamentos preventivos pelas populações fizeram cair a pique os casos de gripe e constipações. É precisamente sobre estas doenças respiratórias que iremos falar neste artigo.

É Gripe, Constipação ou Resfriado?

É aqui que surge, desde logo, a primeira confusão nesta matéria! Importa por isso distinguir o que é uma Constipação (ou um Resfriado) e diferenciá-lo de uma Gripe!

Antes de falarmos de Gripe, concentremos-nos nos termos Constipação e Resfriado, uma vez que eles representam efectivamente a mesma patologia, sendo que neste caso o termo Constipação é mais utilizado em Portugal e o termo Resfriado é mais vulgarmente usado pelos nossos irmãos Brasileiros.

Feito esse esclarecimento, importa também dizer que é relativamente frequente confundir a constipação (ou resfriado) com a gripe, mas na verdade estas são doenças diferentes que (apenas) partilham alguns sintomas em comum.

Abordaremos primeiro as semelhanças: quer os vírus, quer as constipações são causadas por vírus, ambas afetam o sistema respiratório e ambas são contagiosas.

A grande diferença centra-se pois no facto de serem causadas por vírus distintos: a gripe é causada por vírus da família influenza, já a constipação fica a dever-se maioritariamente a vírus das famílias rinovírus e parainfluenza.

Outra das diferenças entre a gripe e a constipação está relacionado com o tipo de sintomas e sua gravidade. A constipação /resfriado apresenta habitualmente um quadro de doença mais ligeira, causando mal-estar durante alguns dias. Já a gripe é de um modo geral mais violenta, provocando algum enfraquecimento que leva com frequência o paciente “à cama”. Importa igualmente mencionar que a gripe apresenta um início mais rápido podendo acarretar risco de complicações que podem resultar em pneumonia e/ ou necessidade de hospitalização.

Para clarificar as diferenças entre as patologias, elaboramos um quadro comparativo dos sinais e sintomas. Consulte a tabela abaixo para conhecer os sintomas e aprender a distinguir a Gripe de um Resfriado tendo por base a sua sintomatologia.

Dicas e Conselhos Úteis para Prevenir Gripes e Constipações

Depois do que aprendemos com a pandemia e lembrando que tal como no caso do COVID19 a gripe e constipação são igualmente causadas por vírus respiratórios, as medidas que podemos (ou devemos) adotar para evitar a propagação deste tipo de vírus e assim prevenir o contágio não serão surpresa para nenhum de nós – ora espreite a lista abaixo.

Medidas Sanitárias a Adoptar para Prevenir a Propagação de Vírus

• Lavar frequentemente as mãos com água e sabão;
• Ao espirrar ou tossir, respeitar as medidas de etiqueta respiratória, tapando a boca com um lenço de papel ou com o antebraço – não utilize as mãos;
• Evitar tocar na zona da boca, nariz ou olhos sem ter as mãos lavadas;
• Usar lenços de papel descartáveis (de utilização única);
• Se possível, evitar o contacto com pessoas infectadas (com gripe ou constipação);
• Evitar locais com muitas pessoas (evitar os famosos ajuntamentos);
• Limpar regularmente objetos e superfícies que possam estar contaminados. Alguns exemplos incluem a maçaneta de portas, mesas de trabalho ou outras;
• No caso particular da gripe, pondere com o seu médico tomar a vacina todos os anos, principalmente se faz parte dos seguintes grupos: se tem mais de 65 anos; se sofre de doença crónica ou outras doenças que diminuam a resistência às infeções; se está grávida; se é profissional de saúde ou prestador de cuidados de saúde.

Para além destas recomendações, é importante ter noção que um estilo de vida saudável é determinante para ter uma imunidade forte. Se pretende saber mais acerca da forma como o estilo de vida e em particular o Stress afectam a sua imunidade, clique neste link. Veja a seguir como fortalecer o seu sistema imunitário e prevenir estas e outras doenças.

Dicas para Fortalecer o Sistema Imunitário

• Deixe de fumar e evite estar em locais com fumadores ou com elevada poluição ambiental (se pretende obter ajuda para deixar de fumar consulte o link da Consulta de Desabituação Tabágica da Clínica Médica do Porto);
• Faça uma alimentação saudável rica em alimentos que fortalecem o sistema imunitário, (citrinos, espinafres, brócolos, alho, gengibre, cogumelos, amêndoas, entre outros) – Clique para conhecer diferentes dietas e estilos alimentares e a forma como podem afectar a sua saúde ;
• Procure dormir bem e o número de horas necessárias (se tem dificuldades a dormir ou qualquer outro problema de sono, recomendamos que leia adicionalmente este artigo com conselhos para dormir melhor);
• Evite elevados níveis de stress;
• Pratique exercício físico regular;
• Evite estar muitas horas exposto ao frio ou ao vento. Use roupa apropriada para a altura do ano. Pés e cabeça devem andar sempre aquecidos;
• Modere a ingestão de álcool;

Se todas estas ideias lhe parecem demais para implementar de uma só vez, recomendamos que leia o nosso artigo que o/a ensinará algumas estratégias para desenvolver bons hábitos de saúde e não só, como ideias práticas para facilitar a sua implementação.

Estou Engripado ou Constipado! Como Devo Tratar da minha Gripe ou constipação?

Neste capítulo iremos ensina-lo/a como tratar a sua Gripe ou Constipação.

É importante que saiba desde logo que nenhuma da informação veiculada pode ou deve substituir o seu clínico assistente e que em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, deve (sempre) consultar o seu Médico ou Farmacêutico.

Feito esse esclarecimento, saiba que na maior parte dos casos, o tratamento da gripe e constipação visa aliviar os sintomas – o seu organismo fará o resto.

Alguns medicamentos cuja venda não está sujeita à obrigatoriedade de apresentação de receita médica podem ajudar a passar melhor por esta maleita – entre estes, destacamos os medicamentos para reduzir a febre (antipiréticos), para as dores (medicamentos analgésicos)- sejam estas dores musculares ou de cabeça, medicamentos para a coriza e/ou nariz entupido (anti-histamínicos ou descongestionantes nasais) e medicamentos para a tosse.

Para além da utilização de medicamentos, pode adotar outras estratégias não farmacológicas para acelerar a sua recuperação (ora veja a seguir)!

Estratégias não terapêuticas para ajudar a debelar os Sintomas de Gripe ou Constipação

• Descanse. Dê tempo de qualidade ao seu corpo. Quanto mais repousado, mais rapidamente o seu organismo será capaz de se reestabelecer;
• Meça a temperatura ao longo do dia. Se tiver febre e/ ou o antipirético não estiver a fazer o efeito desejado, experimente fazer banhos de água tépida para baixar a febre (sim, precisamente como fazemos com  os nossos bebés!);
• Mantenha-se hidratado/a. Beba muitos líquidos – nomeadamente água, chá e sumos de fruta. Experimente chá de Ginseng e/ou Equinácea (a primeira é uma raíz muito usada em formulações farmacêuticas da Medicina Chinesa e já a segunda – a Equinácia – é uma planta usada na Fitoterapia Ocidental, apresentando propriedades estimulantes do sistema imunitário). Já agora, acrescente uma colher de mel a estas preparações. A este propósito, se procura uma abordagem menos invasiva para o ajudar com a sintomatologia poderá recorrer à consulta de Medicina Chinesa da Clínica Médica do Porto;
• Use soro fisiológico para lavar e acalmar a irritação no nariz;
• Há rebuçados que o podem ajudar a controlar a tosse e amaciar a garganta, mas tenha cuidado com o excesso de açúcar, não abuse.

O que fazer se tiver Dúvidas Acerca da sua Gripe ou Constipação

Fale com o seu Médico ou Farmacêutico, ligue para a linha Saúde 24 ou consulte o site da DGS.

Referências Bibliográficas

Site da Direcção Geral de Saúde (Informação sobre gripe)
Site do Serviço Nacional de Saúde (Informação sobre gripe)
Site da Direcção Geral de Saúde (Informação sobre inverno e saúde)
Alimentação e prevenção da gripe e constipações
Site Center for Disease Control (sobre gripe e constipações, em inglês)

Photo by Spencer Backman on Unsplash, Photo by CDC from Pexels, Photo by lilartsy from Pexels