Estratégias para uma Sexualidade Saudável
Estratégias (da Psicologia) e Dicas Úteis para uma Sexualidade Positiva
O Dia Mundial da Saúde Sexual é comemorado todos os anos no início de Setembro. A iniciativa partiu da World Association for Sexual Health e a efeméride tem por objectivo promover o estado da Saúde Sexual das populações, bem como alertar acerca de temáticas relevantes da Sexualidade.
Nesta data, pedimos a colaboração do Psicólogo e Terapeuta Sexual António Américo Salema, (um dos responsáveis da Consulta de Sexologia da Clínica Médica do Porto), para assinalar o evento com a redação de um artigo para o Blog da Clínica Médica do Porto, acerca da relevância da Saúde Sexual e o contributo da Psicologia para uma vivência saudável da sexualidade.
Nas linhas seguintes iremos explicar o que se entende por Saúde Sexual, exploraremos alguns sinais de degradação da sexualidade aos quais devemos ficar atentos, o modo como a intervenção psicológica pode ajudar a melhorar a vivência da sexualidade (com exemplos de algumas técnicas e abordagens), fornecendo ainda nesse âmbito, algumas dicas práticas de fácil implementação.
Se preferir pode clicar no leitor abaixo para escutar a versão audio deste artigo:
O Que é uma Boa Saúde Sexual?
A Sexualidade é uma componente relevante do bem-estar, muitas vezes afetada por complicações psicológicas resultantes de normas culturais e /ou de expectativas sociais.
Uma boa Saúde Sexual é definida pela Organização Mundial da Saúde como “um estado de bem-estar físico, emocional, mental e social em relação à Sexualidade e não somente a ausência de doença, disfunção ou enfermidade.”
Algumas directrizes ajudam a perceber os fundamentos de uma Sexualidade saudável:
Respeito e Segurança:
É fundamental que a prática sexual ocorra em um contexto de respeito mútuo e consentimento.
Comunicação Aberta:
Envolvendo parceiros, uma comunicação aberta e honesta sobre desejos e limites é essencial para uma sexualidade positiva.
Autoconhecimento:
É importante que cada indivíduo compreenda e respeite o seus corpo e identidade sexual, promovendo uma relação saudável com a própria sexualidade.
Prazer e Satisfação:
As experiências sexuais devem ser fontes de prazer e satisfação e não de ansiedade ou de medos.
Desafios (Psicológicos) Associados à Vivência da Sexualidade
Infelizmente, do mesmo modo como por vezes ficamos doentes com um traumatismo ou outra afecção física ou emocional, também ao nível da saúde sexual ocorrem desafios.
Ou porque não estão reunidas as condições ideais para a vivência salutar da sexualidade, ou porque os princípios que referimos anteriormente não são respeitados, é normal ocorrerem desequilíbrios – o importante é que os saibamos reconhecer antecipadamente e pedir ajuda especializada.
Desafios comuns associados à Sexualidade e Saúde Sexual:
Ansiedade de Desempenho Sexual
As preocupações com o desempenho sexual podem levar a uma ansiedade significativa, podendo resultar em disfunção erétil ou dificuldades em alcançar o orgasmo, eventualmente afetando de forma marcante a autoconfiança e a satisfação sexual.
Baixa Autoestima Sexual
Eventuais sentimentos de inadequação ou vergonha ligados à própria sexualidade, podem resultar em evitamento sexual e /ou conflitos relacionais, com um impacto negativo na intimidade e no bem-estar emocional.
Trauma Sexual
Experiências de abuso ou assédio sexual podem levar a comportamentos de evitação, flashbacks, e uma sensação persistente de perigo que poderá interferir na capacidade de desfrutar de intimidade física e emocional.
Orientação e Identidade Sexual
A descoberta ou a tentativa de aceitar uma identidade sexual não normativa numa cultura discriminatória ou hostil, com fenómenos de rejeição (familiar) e discriminação social, poderá levar ao surgimento de conflitos internos e externos, com um impacto severo sobre a saúde mental e sexual.
Dependência Sexual
Este tipo de comportamento compulsivo poderá ser um indício da existência de outras questões psicológicas subjacentes, tais como a depressão ou ansiedade, que quando não tratadas podem dificultar as relações pessoais, profissionais e a saúde emocional do indivíduo.
Dificuldades de Comunicação
A incapacidade de expressar desejos e necessidades sexuais pode levar a mal-entendidos e frustrações entre parceiros, afetando a dinâmica do relacionamento e a satisfação sexual.
Condições Médicas
Condições médicas como diabetes, doenças cardíacas, ou o uso de certos medicamentos podem ter efeitos colaterais que afetam a libido e a função sexual, contribuindo para o aumento da ansiedade e eventualmente o desenvolvimento de complexos em relação à sexualidade.
Stress e Fadiga
O stress crónico e a fadiga podem diminuir significativamente o interesse e a capacidade para atividades sexuais, reduzindo a libido e a capacidade de manter uma vida sexual ativa e gratificante.
A identificação e o tratamento desses problemas são cruciais para restaurar a saúde sexual e a qualidade de vida. A terapia especializada oferece um espaço seguro para explorar essas questões, desenvolver competências de aceitação própria e relacionais, suportando a recuperação da autoestima e de vivência saudável da intimidade. No próximo capítulo, abordaremos algumas destas estratégias.
Intervenções Psicológicas na Saúde Sexual
Para benefício de uma sexualidade saudável, é fundamental desconstruir e questionar normas culturais obsoletas e prejudiciais, incentivando uma maior autenticidade e liberdade da expressão sexual.
A desconstrução dessas normas permite que os indivíduos explorem sua sexualidade de maneira mais livre e satisfatória, promovendo uma sexualidade mais positiva e nesse sentido, mais saudável.
Existem diversas técnicas para lidar com os desafios da sexualidade. Listamos algumas destas e os seus benefícios:
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A Terapia Cognitivo Comportamental ajuda a identificar e reformular pensamentos negativos e comportamentos autodestrutivos relacionados com a sexualidade, promovendo uma vivência mais saudável e satisfatória.
Mindfulness e Consciência Corporal
Este conjunto de práticas melhoram a conexão com o corpo, ajudando a reduzir a ansiedade, aumentando o prazer e a noção de presença durante as interações sexuais.
Terapia de Casal
A Terapia de Casal é uma técnica centrada na resolução de conflitos relacionais que podem estar afetando a vida sexual. Actua procurando melhorar a comunicação e a intimidade entre parceiros.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Esta terapia encoraja a aceitação de pensamentos e sentimentos sem julgamento, aumentando a flexibilidade psicológica para lidar com eventuais desafios sexuais.
Intervenções Psicoeducativas
Fornecem informações sobre sexualidade e práticas sexuais saudáveis, desmistificando alguns mitos e promovendo um conhecimento mais profundo da sexualidade.
Dicas Práticas para Melhorar a Saúde Sexual
Para começar a melhorar sua saúde sexual hoje, deixamos-lhe algumas estratégias que pode implementar de forma simples no seu dia-a-dia:
Comunicação
Pratique a abertura e honestidade ao discutir desejos e limites sexuais com o parceiro /a. Recorrer a técnicas de comunicação específicas pode ajudar a construir uma ponte de entendimento sem causar resistência, diminuindo o ruído e eventuais mecanismos de defesa.
Mindfulness Sexual
Dedique alguns minutos diariamente para práticas de mindfulness focados na percepção corporal e no reconhecimento de sensações. Tal pode aumentar o prazer e a sensação de presença durante a interação sexual..
Autoexploração
Reserve tempo para explorar sua própria sexualidade. Poderá fazê-loa através da leitura, da autoexploração física, ou mesmo procurando grupos e fóruns de suporte aonde partilhar e discutir as suas opiniões.
Perguntas Frequentes Sobre Saúde Sexual e Psicologia
Como lidar com a Ansiedade de Desempenho Sexual?
Considerar terapia cognitivo-comportamental (TCC) para abordar e reformular pensamentos que contribuem para a ansiedade. Pode ainda procurar saber mais acerca de técnicas de relaxamento e adicionalmente comunicacionais, por forma a melhorar a comunicação com seu parceiro, reduzindo a pressão e eventualmente normalizando as expectativas.
Como lidar com Baixa Autoestima Sexual?
Trabalhar em terapia para explorar as origens dessa baixa autoestima, desenvolver afirmações positivas e focar-se em experiências sexuais que reforcem os sentimentos de adequação e prazer.
Existem recursos específicos para a comunidade LGBTQ+ ao enfrentar Questões de Identidade Sexual?
Sim, muitas organizações oferecem suporte especializado, como linhas de apoio, terapia afirmativa de género e grupos de apoio que o /a podem ajudar a navegar por questões de identidade sexual e enfrentar sentimentos de discriminação. Pode também recorrer a ajuda através da Consulta de Disforia de Género da Clínica Médica do Porto.
Conclusão
A psicologia não apenas trata disfunções sexuais, mas também promove uma relação mais saudável e gratificante com a própria sexualidade.
Procurar ajuda psicológica pode ser um passo fundamental para alcançar uma vida sexual mais plena e satisfatória, livre de amarras e expectativas externas. Com um melhor entendimento da sexualidade e aceitação da diversidade sexual, é possível promover um bem-estar significativo para todos, independentemente do contexto cultural.
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Data de Publicação: 09/2024
Referências das Imagens
Imagem de Capa; Photo by Deon Black on Unsplash; Photo by Maria Vlasova on Unsplash
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