Terapia de Casal: Quando e Como Pode Ajudar?
Terapia de Casal: Quando e Como Pode Ajudar?
A Terapia de Casal ou Terapia Familiar é uma forma de acompanhamento psicológico, especializado e direccionado, que tem por objectivo ajudar casais a resolver conflitos, melhorar a comunicação e eventualmente fortalecer a relação.
Frequentemente, os casais procuram ajuda quando sentem que não conseguem encontrar uma solução construtiva para os desafios que experimentam no seu dia-a-dia. Porém, a terapia pode ser útil mesmo antes de surgirem crises, ajudando na prevenção de conflitos e no crescimento do relacionamento.
Neste sentido, o objetivo da terapia não se resume necessariamente a salvar o relacionamento, mas fundamentalmente proporcionar ferramentas úteis para que o casal seja capaz de construir uma relação mais saudável e satisfatória entre si, ou na relação de cada elemento consigo próprio.
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Mitos e Tabus da Terapia de Casal
Mitos Comuns (e porque por vezes Resistimos a Procurar ajuda)
Só casais à beira do divórcio precisam de terapia
A terapia pode ser usada para prevenir problemas e melhorar a conexão antes que uma crise se instale. Quando isso acontece, poderá afirmar-se, quanto muito, que os casais procuram a terapia para evitar que pequenos desafios se avolumem e se convertam em grandes problemas.
O terapeuta vai “apontar dedos” e dizer quem está certo e quem está errado
O objetivo é ajudar o casal a compreender a perspetiva um do outro, não julgar ou tomar partido. Nesta circunstância, o terapeuta familiar procurará ser imparcial no seu apoio ao casal.
Se precisamos de terapia, a relação já está condenada
Pelo contrário – a intenção e o compromisso que se estabelece quando se procura este tipo de ajuda especializada, demonstra a vontade de investir no relacionamento.
Terapia de casal é só para “casados”
Qualquer casal pode beneficiar da terapia, independentemente do estado civil ou tempo de relação. Namorados, noivos ou casais em união de facto podem encontrar na terapia uma ferramenta útil para fortalecer o relacionamento.
Se o parceiro não quer ir, não há nada a fazer
Ainda que a terapia seja mais eficaz quando ambos participam, um dos membros do casal pode iniciar um acompanhamento individual para compreender melhor a relação e adotar estratégias que promovam mudanças positivas.
Falar sobre problemas só piora a situação
Evitar conflitos não significa que eles desapareçam, pelo contrário, significa muitas das vezes que irão reaparecer mais tarde, e por vezes “mascarados”. A terapia incentiva a comunicação aberta e saudável, ajudando a resolver questões antes que se tornem insustentáveis.
A terapia pode levar à separação
A terapia não tem como objetivo separar casais, mas sim ajudar a compreender a relação. Em alguns casos, pode levar a um término mais consciente e saudável, se os membros do casal entenderem que essa é a melhor solução para ambos.
Casais felizes não precisam de terapia
A terapia pode ser benéfica mesmo para casais que se consideram felizes, pois ajuda a fortalecer o relacionamento, prevenir conflitos futuros e a melhorar a comunicação.
Tabus na Terapia de Casal
Apesar dos benefícios comprovados da terapia de casal, ainda existem tabus e resistências associados a este tipo de acompanhamento especializado:
Vergonha – Muitos casais veem a terapia como um sinal de fraqueza ou fracasso na ou da relação. Na realidade e em sentido contrário, procurar encontrar ferramentas para fortalecer o vínculo relacional demonstra uma enorme coragem da parte do casal.
Medo da exposição emocional – Algumas pessoas receiam abrir-se emocionalmente perante um terapeuta, por medo de julgamento ou desconforto. Este receio é natural, pois expor vulnerabilidades pode ser desafiante. No entanto, é importante perceber que a terapia cria um espaço seguro e sem julgamentos, onde cada um pode partilhar os seus sentimentos ao seu ritmo. A confiança no terapeuta desenvolve-se gradualmente, permitindo que o processo se torne mais confortável e produtivo com o passar do tempo.
Preocupação com o custo e tempo investido – Há casais que hesitam em iniciar a terapia devido a preocupações financeiras ou à eventual necessidade de manter uma agenda de sessões regulares. Se relativamente ao custo e porque se trata de uma avaliação muito própria de cada um, não há uma resposta correcta ou errada quanto ao esforço financeiro e /ou à relevância do investimento, quanto à regularidade e ao empenho dos envolvidos, é um dado adquirido que a adesão ao plano terapêutico desenhado pelo facilitador em conjunto com o casal, é fundamental para melhorar a probabilidade de sucesso da intervenção
Ceticismo quanto à eficácia – Algumas pessoas acreditam que os problemas da relação são insuperáveis e que a terapia não será útil ao casal. Na grande maioria das vezes tal não é o caso! De facto, muitos dos casais que decidem recorrer à Terapia Familiar relatam melhorias significativas na comunicação e no entendimento mútuo, independentemente das escolhas que cada um faça, ou à evolução que o relacionamento venha a sofrer.
Medo de mudanças inesperadas – Algumas pessoas receiam que a terapia leve a descobertas ou decisões que podem mudar a relação.
Receio da individualização excessiva – Existe a ideia errada de que a terapia pode levar a um foco demasiado individual, afastando o casal em vez de aproximá-lo. No entanto, a terapia de casal procura equilibrar a individualidade com a conexão dos elementos, ajudando cada parceiro a compreender-se melhor sem perder o foco na relação. O objetivo é fortalecer o casal como uma equipa, promovendo uma maior harmonia e entendimento mútuo.
Sinais de que um Casal Poderá Beneficiar de Terapia Familiar
- Quando a comunicação é ineficaz (discussões constantes ou falta de diálogo)
- Quando há conflitos recorrentes sem resolução saudável
- Quando o casal sente falta de conexão emocional
- Quando existem desafios na gestão da intimidade
- Quando surgem problemas de confiança que afectam o bem-estar (infidelidade, insegurança)
- Quando o casal é incapaz de gerir diferenças de valores ou objetivos
- Perante dificuldades na vida sexual
- Quando questões relacionadas com stress (trabalho, finanças, família) afetam negativamente a relação
Como Funciona a Terapia de Casal?
O processo varia consoante o terapeuta e as necessidades do casal, mas normalmente segue as seguintes fases:
1. Avaliação Inicial
O casal partilha a sua história e os principais desafios da relação. O terapeuta irá procurar compreender a dinâmica do casal, as principais dificuldades e os objetivos de cada um.
2. Definição de Objetivos
Estabelece-se um plano terapêutico com metas específicas, que podem incluir melhorar a comunicação, restaurar a confiança ou fortalecer a intimidade emocional.
3. Sessões
O casal aprende estratégias para melhorar a comunicação, resolver conflitos de forma saudável e construir um relacionamento mais forte.
4. Acompanhamento e Ajustes
O objetivo final da terapia é que ambos os membros do casal desenvolvam autonomia na aplicação das aprendizagens adquiridas, permitindo-lhes gerir melhor os desafios futuros sem necessidade de recorrer a intervenção externa.
A terapia pode ser baseada em diferentes metodologias, como:
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Identifica padrões de pensamento negativos e trabalha novas formas de interação.
Terapia Focada nas Emoções
Explora sentimentos e promove maior conexão emocional.
Terapia Sistémica
Analisa como fatores externos afetam a dinâmica do casal.
Benefícios da Terapia de Casal
Cada casal tem as suas particularidades e desafios. A terapia não se trata de uma fórmula única adequada a todos, mas sim de um processo adaptado às necessidades específicas de cada relação. A decisão de procurar terapia é um passo corajoso para quem deseja melhorar a comunicação, a compreensão mútua e fortalecer o vínculo afetivo. A este nível há alguns benefícios que se esperam obter deste tipo de investimento:
- Melhoria da comunicação e da escuta ativa
- Diminuição de conflitos
- Aprendizagem de estratégias eficazes para a resolução de problemas
- Reforço da ligação emocional e intimidade do casal
- Construção de estratégias para superar desafios futuros
- Tomada de decisões mais conscientes sobre o futuro da relação
O que pode Esperar da Terapia de Casal?
A terapia não é uma solução mágica. Requer compromisso e esforço de ambas as partes.
Resultados imediatos da Terapia vs. longo prazo
Algumas mudanças são rápidas, mas fortalecer uma relação exige tempo.
Cada casal é único tal como cada Sessão de Terapia de casal
O plano terapêutico é ajustado conforme a dinâmica do casal.
Aprendizagem contínua
O objetivo é que o casal ganhe autonomia e utilize as aprendizagens adquiridas no dia a dia.
Nem todas as relações precisam ser salvas
Embora não esteja nos planos de alguns casais e o assunto possa ser uma fonte de sofrimento, a terapia pode ajudar casais a separarem-se de forma saudável, caso seja a melhor decisão.
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Dicas Úteis para Resolver Conflitos em Casal
Estas são algumas estratégias que podem ajudar a manter uma relação mais saudável, e que podem ser implementadas independentemente da terapia (ou antes mesmo da necessidade de recorrer a terapia):
1. Escuta Ativa
Ouça o parceiro sem interromper e valide os sentimentos dele.
2. Pausar antes de reagir
Quando a discussão se torna mais acesa (mais acalorada, ou quando os membros do casal se exaltam), procure fazer uma pausa antes de responder.
3. Use Frases “Eu” em vez de “Tu”
Por exemplo opte por dizer algo como “Sinto-me ignorado” ao invés de “Tu nunca me ouves”.
4. Escolher o momento certo para falar
Evite discussões quando ambos estão cansados ou stressados.
5. Ceder e comprometer-se
Nem sempre um lado tem que “ganhar”; o objetivo é encontrar equilíbrio.
6. Mostrar pequenos gestos de carinho
Pequenos elogios, toques e palavras gentis fazem diferença.
7. Criar momentos de qualidade
Reservar tempo sem distrações para estar a dois.
8. Saber pedir desculpa
Admitir erros e pedir desculpa fortalece a relação.
9. Definir limites saudáveis
Respeitar o espaço e necessidades individuais de cada um.
10. Procurar resolver os problemas em conjunto
Em vez de se concentrarem em culpar, trabalhem em soluções.
11. Estabelecer metas para o relacionamento
Conversar sobre o futuro e definir objetivos comuns.
12. Aprender a gerir expectativas
Aceitar que o parceiro não é perfeito e que a relação envolve adaptação mútua.
Considerações Finais acerca da Terapia de Casal
A Terapia de Casal é uma ferramenta poderosa para casais que desejam fortalecer a relação, resolver conflitos e melhorar a comunicação.
Não é necessário estar à beira do divórcio para procurar ajuda – aliás, a terapia pode ser uma forma de crescer e melhorar a relação antes que os problemas se avolumem ou antes de que a sua gestão se torne mais complexa.
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O presente artigo foi redigido pela Doutora Ana Macedo Pimenta, Psicóloga Clínica, especialista em Terapia Familiar e de Casal, Doutorada em Psicologia do Desenvolvimento Infantil.
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Disponível em: https://doi.org/10.1037/a0026998
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Data de Publicação: 03/2025
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