6 Estratégias para Combater a Depressão e a Ansiedade

Num artigo prévio da Clínica Médica do Porto, procuramos dar a conhecer as diferenças existentes entre duas patologias que impactam de forma significativa a saúde mental: a Ansiedade e a Depressão. No presente artigo exploramos algumas das alternativas não terapêuticas para lidar com este tipo de doenças e os seus potenciais benefícios.

Se pretende saber como pode conhecer melhor os sintomas e as características da Depressão e da a Ansiedade, as suas diferenças ou algumas das estratégias terapêuticas ajudar a lidar com estas doenças, pode visitar também o Artigo: Depressão e Ansiedade. Identificar Sintomas para Recuperar a Saúde Mental

Dicas, Conselhos e Sugestões Úteis para combater a Depressão e Ansiedade

Antes de mais, é importante que tenha consciência que as suas atitudes e comportamentos são muitos importantes para ultrapassar a depressão e /ou controlar a ansiedade.

Se está a realizar terapêutica medicamentosa, deve ter o cuidado de tomar os seus medicamentos de acordo com a prescrição recomendada pelo seu médico e seguir as restantes recomendações fornecidas pelo Psicólogo ou Psiquiatra.

Neste artigo iremos dar-lhe a conhecer algumas rotinas que poderá facilmente associar a qualquer tratamento que esteja a realizar, e que vão ajuda-lo(a) a vencer a depressão e a evitar momentos de ansiedade exacerbada (ver abaixo).

1. Não descuide a alimentação

Perante uma depressão ou em fases de maior ansiedade, algumas pessoas passam a comer mais e outras menos. Esteja atento(a) e se precisar, procure a ajuda um nutricionista para equilibrar o seu regime alimentar. Saber mais acerca da consulta de Nutrição e Dietética da Clínica Médica do Porto ou se prefere neste âmbito uma intervenção médica, poderá igualmente visitar a Consulta de Nutrição Clínica e Nutrologia Funciona . 

2. Faça exercício físico

Diversos estudos demonstram que o exercício físico contribui positivamente para o bem estar o para a recuperação da qualidade de vida em estados de depressão e ansiedade. Se não sente vontade para iniciar uma rotina de exercício físico, peça a um(a) amigo(a) para ir consigo e para o(a) o ajudar a encontrar motivação nos dias em que estiver mais desanimado(a).

3. Organize o seu dia

Tanto a depressão como a ansiedade podem provocar alterações na rotina diária. Procure contrariar esse efeito mantendo um horário mais ou menos rigoroso, por exemplo para as refeições, para as horas de acordar e deitar, para o seu horário de trabalho e eventualmente para outros hábitos que o possam ajudar a manter uma certa ordem na sua vida.

4. Tenha bons hábitos de sono

A propósito também da dica anterior, relembre que uma boa higiene de sono começa por deitar e levantar todos os dias à mesma hora. Contudo, se não conseguir adormecer 20 a 30 minutos depois de se deitar, levante-se e faça algo relaxante como ler ou ouvir música. Volte para a cama apenas quando sentir sono. A este propósito, se precisa de ajuda, saiba que há alternativas que poderão fazer sentido em casos específicos – conheça aqui os benefícios da Acupuntura e da Medicina Chinesa na abordagem aos problemas de sono.

Benefícios da Acupuntura na Abordagem ao Tratamento dos Problemas de Sono

5. Experimente Meditação (ou outras técnicas de Mindfulness)

Técnicas de mindfulness ajudam-nos a prestar atenção ao momento presente: à respiração, à sensação que sentimos nos pés ao caminhar, aos pensamentos que surgem na mente, etc. No fundo, é uma técnica de meditação. A vasta investigação que existe sobre o mindfulness – com raízes no budismo – mostra benefícios ao nível do bem-estar, na regulação das emoções, na redução de stress e ansiedade, entre outros. Se precisa de um empurrão para se iniciar nesta técnica, saiba que estamos a falar de algo tão simples como por exemplo sentar-se durante alguns minutos e focar-se apenas na sua respiração. Pratique diariamente e vá aumentando gradualmente a duração da sessão.

6. Evite o isolamento

Nos momentos mais difíceis podemos ter a tendência para nos isolarmos. Temos medo de não sermos compreendidos ou de sermos rejeitados e frequentemente por isso a melhor solução parece-nos o isolamento. Tente contrariar isso. Procure estar com pessoas que sabe que o(a) vão compreender e animar.

Agora que já conhece algumas das estratégias para o/a ajudar a combater este transtornos mental, deixamos-lhe também alguma informação útil acerca da melhor forma de ajudar alguém com depressão (ver abaixo).

Como Ajudar Alguém com Depressão?

Os problemas de saúde mental afetam 1 em 5 pessoas em Portugal. Tal significa que é muito provável que conheça alguém nesta situação, ainda que não o saiba. Por isso é importante saber o que fazer (e o que não fazer) para ajudar um familiar ou um amigo deprimido.

Agora que sabe, fique atento(a). Os desafios de Saúde Mental não são exclusivos “dos outros”. São problemas comuns que nos afectam a todos e é muito provável que em alguma fase da nossa vida qualquer um de nós venha a sofrer de algum tipo de transtorno mental. Se (ou quando) for o caso, procure ajuda. Não deixe este tipo de situações avolumar. Quando detectados precocemente e atempadamente a maioria das patologias mentais que discutimos neste artigo tem uma evolução favorável. E quanto mais cedo atingir esse patamar, melhor, certo?

Referências Bibliográficas

Programa Nacional para a Saúde Mental. Direção-Geral da Saúde
Eu sinto.me. Ordem dos Psicólogos Portugueses
Portal Saúde Mental [saudemental.pt]
Projeto ManifestaMente
Saúde Mental. Organização Mundial da Saúde. (recurso em inglês)

Acupuncture: Review and Analysis of Reports on Controlled Clinical Trials. World Health Organization. (recurso em inglês)


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