Porque (quase) só nos preocupamos com quem quer perder peso

Quando se fala em peso e imagem corporal, a maioria das conversas gira em torno da perda de peso, das dietas e da procura por um corpo que se idealiza. Porém, há um grupo de pessoas que enfrenta um desafio muitas vezes invisível: a dificuldade em aumentar de peso.

A dificuldade em ganhar peso, frequentemente negligenciada em discussões sobre saúde e imagem corporal, representa um desafio complexo com implicações físicas, emocionais e sociais. Neste artigo procuraremos abordar as causas e eventuais riscos associados ao baixo peso bem como propor estratégias para um ganho de massa corporal saudável.

Dificuldade em Ganhar Peso: Impacto no Bem-estar e Na Qualidade de Vida?

As pessoas que lutam para ganhar peso enfrentam frequentemente desafios que estão para além da questão física. Listamos abaixo alguns dos impactos mais visíveis:

• Autoestima e Autoimagem: Do mesmo modo como sofrem aqueles que lutam para reduzir o peso, estar abaixo do peso pode levar ao surgimento de questões de insegurança e até a problemas emocionais. É preciso não esquecer que estas pessoas recebem os mesmos comentários indesejados sobre sua magreza, como os mais fortes relativamente ao seu excesso de peso.
• Fadiga e Falta de Energia: Um peso abaixo do ideal pode ser o reflexo de um regime nutricional insuficiente ou inadequado, o que por seu turno pode contribuir para um déficit energético no dia a dia, impactando o desempenho no trabalho e na vida social.
• Problemas de Saúde: De igual modo, um peso abaixo do normal pode estar associado a problemas de saúde tais como um sistema imunológico mais fraco ou por exemplo, dificuldades hormonais.

Possíveis Causas da Dificuldade em Ganhar Peso

A dificuldade, ou por vezes incapacidade em ganhar peso pode ter diversas origens, e nem sempre se resolve “comendo mais”… Algumas das causas na origem deste desafio incluem:

Metabolismo Acelerado

Algumas pessoas possuem um metabolismo naturalmente mais rápido, queimando calorias mais rapidamente do que o habitual.

Predisposição Genética

A genética pode influenciar o peso corporal e a facilidade ou dificuldade em ganhar massa muscular e gordura.

Problemas Hormonais

Distúrbios na tiróide, situações como por exemplo o hipertiroidismo, podem aumentar o consumo energético e dessa forma dificultar o ganho de peso.

Doenças Crónicas

Algumas condições tais como a doença celíaca, o síndrome do intestino irritável ou a diabetes (especialmente tipo 1) podem impactar a absorção de nutrientes, contribuindo desse modo para dificultar a conversão desses nutrientes em massa corporal.

Fatores Psicológicos

Transtornos alimentares, ansiedade e stress podem afetar o apetite e a capacidade de manter uma alimentação adequada.

Como Ganhar Peso de Forma Saudável?

Quando o aumento de peso se revela um desafio, há algumas estratégias que podem fazer toda a diferença:

Alimentação Equilibrada e /ou Hipercalórica

A ideia não é apenas comer mais, mas sim comer melhor:

• Preferir alimentos densos em nutrientes: castanhas, abacate, azeite de oliva, ovos e proteínas de qualidade, são alguns bons exemplos;

• Aumentar a ingestão calórica de forma equilibrada, adicionando snacks nutritivos (mas saudáveis) ao longo do dia;

• Não saltar refeições;

• Em cada refeição principal, incluir uma fonte de proteína, carboidrato e gordura saudável.

Exercícios de Força

O treino de musculação pode ajudar a transformar quaisquer calorias extra em massa muscular, ao invés de apenas gordura corporal.

Estratégias para Aumentar o Apetite

• Fracionar as refeições ao longo do dia;

• Consumir bebidas calóricas (tendo cuidado para escolher de entre as saudáveis) como smoothies e shakes proteicos;

• Evitar alimentos ultraprocessados, pois podem gerar saciedade imediata, e isto sem fornecer nutrientes essenciais.

Suplementação

Em alguns casos, suplementos proteicos ou hipercalóricos podem ser bons aliados. A este propósito recomendados que procure sempre orientação profissional antes de recorrer a esta solução.

Acompanhamento Profissional

Se a dificuldade de ganhar peso persiste, procurar a ajuda de um nutricionista, de um endocrinologista, ou de umm nutrólogo pode ajudar a identificar possíveis causas e criar uma estratégia personalizada. aju

Considerações Finais Acerca dos Esforços obter um Peso Ideal

Da mesma forma como perder peso pode ser desafiador, ganhar peso de forma saudável também exige esforço e disciplina. Sem outras causas subjacentes que abordamos no artigo, uma das chaves poderá estar na manutenção de uma alimentação equilibrada, aliar exercícios físicos adequados e contar com o apoio de profissionais para encontrar o equilíbrio ideal.

Recorde que o mais importante não é seguir padrões (daquilo que achamos ser um ideal de beleza), mas sim ter um corpo saudável e que funcione da melhor maneira possível para cada indivíduo.

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Photo by Andrea Piacquadio